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  • Tiago Vasconcellos

Agachamento eficiente e seguro



O agachamento (também chamado Squat) é amplamente disseminado como um exercício para firmar os glúteos, mas na verdade ele é bastante completo e favorece outros grupos musculares.

Sua execução solicita o abdômen, os posteriores de coxa e as costas, além de trabalhar o alinhamento correto dos pés, joelhos e quadril. O que muita gente esquece é que o primeiro gesto é a postura em pé. Já nesse momento deve-se estar com a coluna alinhada, o abdômen contraído, pernas afastadas corretamente, na linha do quadril e pés firmes no chão. Ao abaixar, deve-se jogar o quadril para traz e trazer o corpo para frente, mantendo as costas retas e abdômen contraído o tempo todo. Um erro muito comum é forçar uma hiperlordose, o que modificará o trabalho do músculo e causará uma lesão na coluna lombar. Na descida, o joelho fica alinhado com a tíbia, sem se deslocar para frente, nem para os lados. A concentração da força é no músculo e não na articulação. O agachamento seguro tem uma descida que preserva a curvatura natural da coluna, feito em velocidade moderada e apresentando resistência. Atenção a respiração. Ela deve fornecer combustível suficiente para a execução. Se sentir tontura, pare, regule a respiração e volte a fazer o exercício. Volte a posição inicial em pé e recomece. Se executado com barra (livre ou no aparelho), halteres ou kettlesbells, tenha muita atenção a carga. Faça o que for saudável para seu corpo e não para a vaidade. Uma carga maior que a capacidade de quem executa prejudicará a mecânica do movimento e, com toda certeza, causará lesões. Seja constante que o progresso vem.


Tiago Vasconcellos

Crefito 76397-F

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