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  • Tiago Vasconcellos

A prancha abdominal e a força isométrica


A prancha abdominal tem algumas variações, mas hoje falaremos sobre como fazê-la em posição frontal em quatro apoios. Os exercícios isométricos – ou estáticos – são utilizados em diversas modalidades, como por exemplo na musculação, pilates e yoga.

Seu objetivo é aumentar a força sem sobrecarregar as articulações, bem como aumentar a resistência de tendões e ligamentos. Sua execução é relativamente simples.

  • Deite-se com a barriga para baixo.

  • Apoie seus cotovelos e antebraços no chão, alinhados aos ombros.

  • Mantenha os pés alinhados com o quadril.

  • Suspenda o corpo todo contraindo bem o abdômen e os glúteos.

  • Mantenha a cervical alinhada, focando um ponto fixo no chão. Se a lombar começar a descer, isso significa que os músculos não estão contraídos o suficiente.

  • Evite tensionar os ombros para não desperdiçar energia.

Cumpra a série de acordo com a recomendação da sua planilha de treino. Caso sinta muito desconforto, você poderá apoiar-se nos joelhos até conquistar mais força. A tendência é que fique mais fácil com o tempo. Aí é só optar por variações ou aumentar o tempo em isometria 😉


Tiago Vasconcellos

Crefito 76397-F

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